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糖尿新竹情趣蛋糕病機率降29%!正確健走3原則效能最高悄悄瘦

【早安健康/賴筱茜報導】談到減肥,第一個想到的可能是飲食控制,事實上,運動也是減肥的重點之一,且有越來越多證據顯示,運動和健康息息相關。美國華盛頓大學研究指出,每天走路多於3500步,罹患糖尿病的機率會比不常走路的人降低29%。衛生署則建議,每天健走1萬步,才能維持足夠的運動量。然而,健走方式不正確,將影響肌肉平衡與靈活的強度表現,可能會讓減肥效果大打折扣。

每天若能花費30分鐘,秉持「抬頭挺胸大步走」的原則來健走,久而久之便能增強體能、維持體態。以下將介紹

走路姿勢的三項原則

,以達運動的最佳效能。


  1. 手部擺動:
    雙手握拳,讓手臂呈90 度、自然地前後擺動。注意,擺動的高度不能超過肩膀。

  2. 腰臀姿勢:
    抬頭挺胸縮小腹,並將臀部提高,收緊骨盆,才能在健走過程一併消除小腹贅肉。

  3. 行走方式:
    跨步時先以後腳跟著地,再依序讓腳底和腳趾著地,以雄赳赳氣昂昂的方式往前移動,另外,膝蓋最好保持微彎,以免受傷。

健走是最簡單且幾乎不受外在限制的運動,可以輕鬆落實在生活當中,利用上班途中多走幾步路,或者搭乘大眾運輸工具以增加活動量,健走時,建議隨身攜帶計步器,計算走路步數,並透過數據調整運動量,進而養成習慣,力行健康生活。

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「謀毀布碌崙大橋」 政府要求撤除恐怖份子美籍 法官為何悍拒?

生在巴基斯坦的法利斯(Iyman Faris),對陰謀摧毀紐約市布碌崙橋認罪,2003年獲判20年徒刑,而政府要求取消他的美國國籍,可是聯邦法官本月間駁回所請。

美聯社報導,法利斯承認協助凱達恐怖組織偵察布碌崙橋,準備切斷支撐這座重要橋梁的纜索。這是九一一事件以來,美國破獲的第一批最受注目的恐怖案件之一。

現年49歲的法利斯曾在阿富汗會見凱達首腦賓拉丹,並與策畫九一一恐怖攻擊事件的莫罕梅德(Khalid Mohammed)合謀。

他曾與一個美國女子結婚,在俄亥俄州哥倫布當卡車司機,1999年入籍美國,預定2020年12月23日出獄。

聯邦政府去年向南伊利諾州聯邦地區法庭要求撤銷他的美國籍,宣稱他入籍之前在移民文件撒謊,他與恐怖組織的關係也顯示他並不接受美國憲法。

政府在伊利諾州提出告訴,因為法利斯當時被關在那裡,不過他後來被轉移到印第安納州的聯邦監獄。

司法部提案時說:「美國政府致力於防止我們國家的移民體制被那些企圖傷害我們國家的人所利用。」

但是,歐巴馬總統任命的非洲裔同性戀聯邦法官史黛西.顏爾(Staci Yanle),認為沒有足夠證據證明法利斯撒謊影響移民當局准許他入籍的決定。

她本月11日公布裁決書說,美國公民權很珍貴,而政府要剝奪入籍公民的公民身分必須負起沉重的證明負擔。

法利斯的律師對政府企圖剝奪他的公民權提出許多異議,包括這違反他2003年的認罪協議,因為其中並未包括取消公民權或驅逐的可能性。

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